减肥食谱大揭秘,坚持食用,腰围降低一个码数!


很多人都知道他们不能减肥和减肥,但往往为了减肥,除了工作或学校的各种因素外,他们还要选择节食,因为学校的饭菜和外卖热量都过分!经常为了省事,只选择单一的食物,以下小编为大家分享均衡的营养配方,让你瘦身无需节食!

第一天:

早餐:一个鸡蛋,一杯无糖豆浆

午餐:一碗米饭,炒西兰花

晚餐:小米粥,番茄炒鸡蛋

第二天:

早餐:一碗鸡蛋,一个带玉米

午餐:一碗米饭,西葫芦炒肉

晚餐:一碗无糖八宝粥,一个煮鸡蛋

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第3天:

早餐:一杯脱脂牛奶,2片全麦面包

午餐:玉米,芹菜和炒肉

晚餐:一碗小米粥,两个素食包子

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第四天:

早餐:一杯无糖豆浆,一个煮鸡蛋

午餐:蔬菜沙拉,红薯

晚餐:一碗糯米红豆粥,一个苹果

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第5天

早餐:一碗小米粥,一个鸡蛋

午餐:一碗米饭,蘑菇和炒肉

晚餐:绿豆腐汤

日常食谱含有蛋白质和粗纤维食物,以确保一天的营养摄入量。记得少吃晚餐,6-7分钟!